afvallen en toch verliezen

20 December, 2009

ik zie het regelmatig op de sportschool: mensen die zich uithongeren. mensen die van mening zijn dat als ze zo weinig mogelijk eten, ze vanzelf afvallen en hun streef gewicht zullen halen. het eten van super weinig eten, en het proberen te verliezen van zoveel mogelijk kilo's per week is gewoon een slecht ding. je verliest vet, maar ook spierweefsel, en na een tijdje verlies je zelfs het vet rondom je organen waar het van vitaal belang is. jezelf uithongeren is eigenlijk het zoeken naar een vervroegde dood! maar zit het dan wel? beginnen bij het begin! elk pondje gaat door het mondje. helemaal waar. ikzelf ben altijd dik geweest, en sinds kost sport ik erg veel en let ik op mijn eten. en nu begin ik steeds meer in te zien hoe zeer deze stelling waarheid is. ik zei vroeger ook "ik snap het niet, zoveel eet ik helemaal niet". het allom bekende zinnetje van een dik persoon in de ontkenningsfase. wees een vent/vrouw en geef gewoon toe: JE EET JEZELF DIK! oke, nu we dat opgelost hebben, is het tijd voor de volgende stap: hoe dan wel eten? je hoeft geen honger te lijden, je hoeft ook niet te stoppen met eten, en je hoeft ook geen bergen sla per dag te eten. begin gewoon simpel, kijk wat je elke ochtend, middag en avond eet, en neem daar 1 kwart vanaf. eet bij elke maaltijd een kwart minder dan vroeger, en probeer uiteraard tussendoortjes te laten staan. toch echt honger 's middags? neem een beker cup-a-soup, of een sultana. lukt het makkelijk om 1 kwart minder te eten? haal er dan nog een kwart vanaf! ja dik klinkt veel, je eet nu namelijk nog maar de helft van vroeger. maar vergeet niet dat je oude eetpatroon ervoor zorgde dat je werd zoals je nu bent. en vergeet nooit: elk pondje gaat door het mondje (tenzij je schildklierproblemen hebt). een gemiddels persoon (volwassen) heeft ongeveer 2500 calorieën nodig (vrouwen 2000). wanneer je een rustig leven leid zonder veel inspanning kan het goed voorkomen dat men maar 2000 (vrouwen 1700) calorieën nodig heeft. de hoeveelheid calorieën die overblijven worden omgezet in vetten in het lichaam zodat je het later alsnog kunt gebruiken. dit is een trucje van de natuur, zodat je altijd reserves hebt. er is echter 1 probleem.... het mechanisme om die reserves weer aan te spreken... dat werkt niet meer zo goed bij ons dankzij onze "evolutie". dus het terugdringen van de inname van calorieën is een goed idee, zolang het maar niet te erg is. iemand die 2000 calorieën per dag verbruikt, moet niet ineens 700 calorieën gaan eten, want in het begin worden de vetreserves aangesproken, maar na enkele weken gaat het lichaam spierweefsel verteren. met andere woorden, je verliest nog steeds kilo's, maar ook belangrijke en vitale spieren! en dat is neit zo'n goed idee. dus we moeten voorzichtig en slim het verbruik van calorieën aanpassen op het aantal calorieën dat we eten. we gaan dus minder eten. maar probeer nooit om meer dan 1/3 van je verbruik te minderen! iemand die 2500 calorieën verbruik op een dag zou nooit onder de 1666 moeten komen. het beste is om ongeveer een kwart eraf te halen. in dit voorbeeld zou 1875 een prima getal zijn. probeer zo rond dat getal te blijven, en je lichaam zal langzaamaan calorieën gaan verbranden zonder dat het spierweefsel aangetast word. het rekensommetje is simpel: er komt 1875 calorieën binnen. er word 2500 gebruikt. dus: 2500-1875=625 calorieën die je lichaam tekort komt. dat zijn dus 625 calorieën die je lichaam ergens anders vandaan moet gaan halen. en juist hiervoor kan hij dan de reserves (jouw lichaamsvet) gaan gebruiken. oke, maar het is ook tijd om wat aan de spieren te doen. waarom? want je wil uiteraard niet elke dag je eigen helemaal scheef zweten en de volgende dag spierpijn hebben... omdat je spieren efficienter worden wanneer ze beter getraind zijn. een slappe "ongetrainde spier" is niet efficient, en verbruikt slecht en magertjes de voedingsstoffen die tot zijn beschikking staan. een spier die regelmatig gebruikt word zal beter worden, sterker, compacter, gezonder, efficienter en staat beter in verbinding met de voedingsstoffen die tot zijn beschikking staan. iemand die goed getrainde spieren heeft zal meer calorieën verbranden tijdens het slapen dan iemand met slecht getrainde spieren. zie het als een goed geoliede motor van een auto, die rijdt beter en meer efficient wanneer die goed onderhouden is. bovendien zal sporten je calorie verbruik vergroten, waardoor je de verhouding van ingenomen calorieën en verbruikte calorieën juist vergroot op een gezonde manier. ten eerste zijn er diverse manieren van "anders eten". je hoeft niet te stoppen met eten. en bergen met sla is onzin.. gewoon letter op je eten, en lees eens het etiket achterop. NIETS is ongezond, mits met mate. een beetje chips mag heus ook wel, maar niet elke dag... en niet een hele zak per keer. een handje per keer is meer dan genoeg. wanneer je echt honger hebt zijn dingen zoals thee, water goede vloeibare oplossingen. anders kun je gaan kijken naar dingen zoals rijst, pasta, toast en allerlei dingen die rijk zijn aan proteïnen. de basis is gewoonweg: vergroot de verhouding van calorieën die je verbruikt, en de calorieën die binnenkomen. mits je niet overboord gaat en jezelf uithongerd, zal dit op de lange termijn juist blijvend resultaat geven. hoe eerder verloren, hoe eerder gewonnen.

4 Reacties over “afvallen en toch verliezen”

  • Diaan says:

    Je kunt toch beter water dan thee drinken door de theine (cafeine), theanine en fluoride?

    Verder heb je gelijk, daarom hou ik ook niet van dieeten als die van Sonja Bakker. Die laten je opeens zoveel minder eten. Ik denk dat zo’n dieet best effectief kan zijn, als je maar niet te veel in één keer mindert.

    En ik denk dat afwisselen in eten ook zorgt voor een betere stofwisseling en dat je daardoor ook al af kunt vallen. Wat dat betreft vind ik het Sonja Bakkeren weer wel goed. Goede menu’s, te weinig eten..

  • Vincent says:

    “Je kunt toch beter water dan thee drinken door de theine (cafeine), theanine en fluoride?”

    Alle stoffen zijn stoffen die je op regelmatige basis nodig hebt in je systeem.
    de ene werkt als into-oxidant, de andere is een natuurlijke bot-versterker, de andere is een gezonde oppepper voor hart en long functies.

    zolang deze met mate ingenomen zijn kan het totaal geen kwaad, en is thee net zo goed als water.

    wat echter niet uitgelegd word, is dat thee door zijn structuur een uitdrogend effect heeft op je darm flora.
    dit zorgt ervoor dat het meer energie verbruikt en stoffen van je lichaam opmaakt, dan het oplevert.
    je behaald dus een negatief resultaat.

    water is van nature 1 van de beste vloetistoffen om aan te vullen omdat het de ruwe grondstof is voor ruim 65% van je lichaam.
    waarom cola drinken als water hetgeen is dat je lichaam eruit filtert?

    thee is gezond, en goed voor het lichaam met mate, maar de meest gedronken vloeistof zou water moeten zijn.
    (bij een gebalanceerd eetpatroon hoort ook melk, maar zou geen vervanger moeten zijn voor het meest gedronken vloeistof).

    voor de rest heb je gelijk, maar dat heeft eerder psychologische ondergrond, en heeft eigenlijk geen invloed op je darm flora en/of spijsvertering en metabolisme.

  • afvallmet koos says:

    het is is altijd moeilijk om Afvallen kijk eerst naar je wat je eet begin bij je dieet om af te vallen je kan zo 2a3 kilo afvallen als je op je dieet let.

  • Vincent says:

    Klopt “koos”.
    enkel zou ik voorstellen om het woord dieet weg te laten.
    men kan beter een gebalanceerd eetpatroon aanleren, het minder eten is niet de oplossing, het ‘beter’ eten is juist de oplossing.

Laat een reactie achter

Ga naar boven.